別因為睡覺打呼，讓你的枕邊人出走

英國有個非正式的統計，打鼾竟然占了離婚理由的4分之1，雖然數據稍嫌誇大，也顯示不少夫妻是因為另一半打鼾而失和

愛情可能是盲目的，但絕不會失聰！如果你的枕邊人有打呼習慣，你會完全了解「干擾」二字遠遠不足以形容半夜被鼾聲吵醒的憤怒，可怕的鼾聲會讓你懷疑真愛是否真能包容一切。剛開始，也許會客氣地輕輕捏對方一下，時間久了失去耐性，直接用力地一把推醒！接下來再忍無可忍，順手就拿起枕頭朝對方砸過去！

千萬別低估了打呼對親密關係的傷害，長期下來感情一定會受影響。2017 年一項針對 300 位澳洲女性的研究指出，打呼是其中 50 位受訪者離婚的首要導火線。在台灣也有 1/4 左右的女性經常被另一半的鼾聲吵醒。

打呼背後的隱患是睡眠不足。不僅僅是被干擾者的睡眠不足，打呼者本身也很可能患有呼吸中止症。有呼吸中止症的人，就像杯子底部破了個小洞，不論加多少水，始終加不滿 — 不管他們睡多久，始終睡不飽，白天總是沒精神。習慣性打鼾的人當中，約略有 75％ 有呼吸中止症！嚴重的呼吸中止症可引發心肌梗塞、糖尿病、憂鬱症與中風。如果伴侶的打呼聲滔滔不絕，最好到醫院做進一步檢查。

該怎麼辦？分房睡先！

你相信嗎?有的鼾聲能高達 50-100 分貝，和馬路上施工的氣動鑽一樣大聲。想像在半夜三番兩次被氣動鑽吵醒，多麼令人崩潰！傳統社會風氣把「夫妻同床睡」這件事合理化了。實際點吧！並不是每對同床睡的夫妻都感情滿分，同床異夢的也大有人在。

因此，如果你家的空間允許，考慮分開睡一陣子，至少可以讓你們雙方的睡眠都不被打擾。一個睡眠充足又心情好的你，絕對會讓你們的感情加更多分。在睡眠上委屈妥協，不見得會得到對方的感激，相反的兩人之間可能積怨更深。

我為什麼會打鼾？

打鼾是因為鼻部、軟顎後方、舌根後方等解剖構造影響，或睡著時肌肉張力鬆弛，影響呼吸道部分阻塞，阻礙氣流流通與壓力改變，造成軟組織（主要是懸壅垂及舌根）過度振動而產生。

絕大部分打呼、鼾聲如雷及睡眠呼吸中止的人睡覺時，都可以觀察兩個現象：張開嘴巴呼吸、呼吸很用力。

大部分的人把鼾聲怪給鼻子，但真正的元兇其實是舌頭。舌頭說穿了就是一塊肌肉。睡夢中，肌肉放鬆，舌頭會向後滑動而擋到喉頭，阻礙空氣的吸入。鼻子在這時候登場，使勁的吸氣以彌補氧氣的不足。如果鼻子塞住 （可能是感冒、過敏等不同因素），則會使得嘴巴大開，代替鼻子吸氣。打鼾三重唱於是正式成團，成員與其負責的噪音如下：喉頭肌肉負責震動、嘴巴負責突然大口吸氣、鼻子則像老引擎一般發出規律的低音。因為鼾聲的組成有這三部分，所以了解伴侶的鼾聲「主打哪部分」，有助於尋找合適的止鼾方法。

另外，鼻中膈彎曲、鼻甲肥厚、鼻息肉、鼻前庭塌陷等鼻部問題；口咽軟顎鬆弛、下垂或肥厚、懸庸垂過長、扁桃腺過大、舌根肥厚、側咽塌陷、會厭軟骨軟化都可能引起打呼。而年齡增長、體重增加、顱顏結構異常、神經肌肉疾病也是引起打鼾的因素。

一般來說，在三十歲到三十五歲的年齡中有 20% 男性和 5% 女性會打鼾，到了六十歲的時候，打鼾的人口比例會增加，男性與女性約各佔 60% 與 40%，這當中尤以肥胖者為最，下巴小、舌頭或扁桃腺過大，都容易引起打鼾，即使是正常的人，在極度疲勞時也容易在入睡之後打鼾。

而隨著睡眠醫學的發展，發現很多打鼾的人，有著一種更嚴重、對身體健康有明顯威脅的問題，那就是『睡眠呼吸中止症』。

睡眠呼吸中止是指，當睡覺時，因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重，以致於空氣完全無法進出，而呈現呼吸中止的狀態，因為這個呼吸中止是發生在睡覺的時候，所以稱作睡眠呼吸中止。絕大部分的睡眠呼吸中止發生之前都會出現打鼾，因此睡眠呼吸中止也可說是比較嚴重的打鼾族群。

一個人睡要如何知道自己睡覺會打呼？

睡覺打鼾自我檢測：

1. 白天精神不濟、容易打瞌睡
2. 起床後感覺頭痛、頭暈
3. 起床時，感覺口乾舌燥甚至喉嚨痛
4. 半夜起床上廁所
5. 睡眠中容易清醒
6. 記憶力降低
7. 高血壓

以上皆為打鼾及睡眠呼吸中止患者常見的症狀，如果有上述症狀，代表你睡覺時可能有打呼的現象；如果符合上述多個症狀，則可能打鼾較為嚴重甚至伴有睡眠呼吸中止。建議你可以利用手機上針對打呼設計的app監測軟體或是睡覺時直接開啟錄音功能，讓你更快了解自己睡眠時的打呼狀況。